Mouvement d’haltérophilie consistant à soulever une barre du sol jusqu’aux épaules en un seul geste explosif, puis à la réceptionner en position de squat complet avant de se redresser. Le mouvement débute par une extension puissante des hanches et des genoux (triple extension), suivie d’un tirage rapide sous la barre pour la stabiliser en position « front rack » (barre reposant sur les épaules, coudes hauts). Il combine puissance, coordination et mobilité.

Cet exercice travaille principalement les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les trapèzes, les deltoïdes et aide au gainage