Exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur un banc, consistant à descendre une barre ou des haltères vers la poitrine puis à les pousser jusqu’à extension des bras. Les omoplates restent serrées et les pieds ancrés au sol pour assurer stabilité et puissance, renforçant principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs.