Variante de la pompe classique réalisée avec une charge additionnelle (disque, gilet lesté, chaîne) afin d’augmenter la résistance.

Le corps reste aligné de la tête aux talons, la descente est contrôlée jusqu’à ce que la poitrine approche le sol, puis la poussée se fait de manière stable sans perte de gainage, renforçant principalement les pectoraux, les triceps, les deltoïdes antérieurs et le gainage.